Memiliki berat badan yang ideal, siapa tang tidak ingin? Selain membuat penampilan lebih sedap dipandang, berat badan yang ideal juga diyakini mampu mengurangi risiko seseorang terkena penyakit. Sudah menjadi rahasia umum bahwa kelebihan berat badan (obesitas) lebih rentan terkena penyakit dibandingkan mereka yang punya bodi proporsional.
Turunkan Berat Badan - www.kompassehat.com
Untuk menurunkan berat badan secara sehat, Anda memang dituntut untuk mengubah kebiasaan pola makan dan olahraga Anda. Tetapi, ada beberapa hal yang Anda lakukan setiap hari, seperti berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berselancar di internet atau tidur, juga bisa membuat perbedaan. Karena itu, Harvard Special Health Report Lose Weight and Keep it Off bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Tetapkan Tujuan yang Kecil, Spesifik, dan Realistis
Mungkin Anda ingin ukuran badan Anda sama ketika Anda masih duduk di bangku SMA atau ketika Anda menikah, tetapi itu berarti Anda harus menurunkan berat badan lebih dari 50 kilogram, yang bisa jadi merupakan target yang terlalu muluk-muluk. Tetapkan tujuan yang lebih realistis untuk mengurangi 5 persen hingga 10 persen dari berat badan Anda, dan beri banyak waktu yang fleksibel untuk mencapai tujuan tersebut. Perlu diingat bahwa kebanyakan orang memerlukan waktu setidaknya enam bulan untuk mencapai tingkat penurunan badan yang sehat.
Cobalah juga untuk menghindari tujuan seperti “Saya harus makan lebih sedikit ketika makan malam dan berolahraga lebih banyak”. Sebagai gantinya, tetapkan sasaran yang lebih spesifik dan jangka pendek, harian atau mingguan, seperti:
- Saya akan memilih beberapa resep makan malam dan berbelanja bahan-bahan pada hari Minggu.
- Saya akan membawa makan siang sehat dari rumah, bukan pacaran setidaknya tiga kali di minggu depan.
- Saya akan menelepon seorang teman untuk jalan-jalan setelah bekerja pada hari Senin dan Rabu.
- Saya akan mengurangi paparan makanan bermasalah (“stimulus control”) untuk menghindari godaan, seperti menjaga agar cookies tidak terlihat di dapur.
Sarapan dengan Perlahan Setiap Hari
Banyak orang melewatkan sarapan karena terlalu terburu-buru atau tidak lapar. Coba bangun 15 menit lebih awal (yang berarti tidur lebih awal sehingga Anda tidak mengorbankan waktu tidur) untuk menyediakan sarapan. Berlatihlah makan secara perlahan dengan meletakkan peralatan Anda atau menghirup air, kopi, atau teh di antara gigitan. Idealnya, Anda harus menghabiskan setidaknya 20 menit untuk setiap makan, tetapi itu mungkin lebih realistis saat makan siang atau malam. Tetapkan timer untuk memeriksa diri Anda sendiri.
Dari kebiasaan ini atau yang lainnya dalam Special Health Report, pilih salah satu yang paling mungkin yang bisa Anda lakukan, dan cobalah bertahan selama seminggu atau lebih. Penting untuk membuat rutinitas kebiasaan sehat ini. Begitu Anda menemukan diri Anda melakukan sesuatu dengan cukup konsisten, tambahkan yang lain. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa banyak dari kebiasaan ini yang saling berhubungan.
