Kebanyakan wanita mengalami gejala mual-muntah yang diiringi penurunan napsu makan saat usia kehamilannya baru memasuki trimester pertama. Padahal pada masa-masa tersebut, nutrisi lengkap sangat diperlukan baik bagi si Ibu dan janin yang dikandungnya. Pada trimester pertama, janin sedang mengalami pertumbuhan organ, baik pada anggota tubuh luarnya hingga pada organ dalamnya. Masa ini jelas sangat penting bagi kelangsungan hidup janin ke depannya, dan akan sangat fatal jika sampai terjadi gangguan atau kelambatan akibat kekurangan nutrisi.
Untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan akibat kekurangan nutrisi, berikut kami informasikan tentang makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi pada masa kehamilan trimester pertama,
Bayam
Bayam tinggi akan asam folat dan vitamin A yang dinilai sangat penting dalam pembentukan sistem saraf pada bayi Anda.
Jeruk
Buah jeruk juga sangat tinggi asam folat yang dapat membantu mencegah cacat lahir. Selain itu, Jeruk juga mengandung vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh si Ibu.
Kacang-kacangan
Ibu hamil membutuhkan tambahan protein sekitar 60 gram perhari di masa trimester pertama kehamilannya, dan kacang-kacangan terbukti dapat memberikan asupan protein yang lebih mudah diserap tubuh.
Keju Cottage
Keju dengan tektur lembut ini sangat kaya akan protein dan kalsium, 2 hal penting yang dibutuhkan untuk membentuk otot dan tulang pada janin. Selain itu, asupan kalsium yang cukup dapat mencegah defisiensi kalsium pada tubuh si Ibu akibat didistribusikan pada janinnya.
Asparagus
Sedikit yang mengetahui bahwa asparagus kaya akan vitamin D. Konsumsi asparagus ini dirasa sangat penting, karena cukup banyak ibu hamil yang ternyata kekurangan vitamin D.
Telur
Selain sebagai sumber protein, telur juga tinggi akan kandungan kalsium dan vitamin D. Ketiga elemen tersebut sangat penting untuk pembentukan organ, otot, dan tulang pada janin.
Brokoli
Brokoli sangat kaya akan zat besi, yang mana sangat dibutuhkan pada kehamilan trimester pertama untuk membentuk sel-sel darah merah pada janin Anda.
Yogurt
Yogurt mengandung kalsium dan vitamin D dalam takaran yang cukup tinggi. Mengkonsumsi Yoghurt secara teratur dapat mencegah bayi Anda “mencuri” kalsium dari tubuh ibunya.
Daging Ayam
Daging ayam tinggi akan zat besi, yang akan menciptakan sel-sel darah merah dan membantu seluruh tubuh tubuh Anda mendapatkan cukup distribusi oksigen.
Ikan salmon
Daging ikan salmon mengandung kalsium dan vitamin D yang tinggi, dan merupakan salah satu jenis ikan yang aman untuk dikonsumsi saat hamil.
Daging Merah Tanpa Lemak
Daging merah merupakan sumber zat besi. Asalkan dikonsumsi dalam keadaan matang, daging dipastikan sangat baik bagi tubuh Ibu dan janinnya. Daging sapi organic bebas hormone adalah pilihan yang terbaik.
